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8 MINUTES ABDO
1 - Crunch - Reps 30
2 - Alternating Curls - Reps 30
3 - Recovery Time 00 min. 15 sec.
4 - 4 Times Abs - Reps 30
5 - Crunch - Reps 30
6 - Recovery Time 00 min. 15 sec.
7 - Vertical leg crunches - Reps 30
8 - Leg Push - Reps 40
9 - Recovery Time 00 min. 15 sec.
10 - Double Crunch - Reps 30
11 - Foot 2 Foot Crunch - Reps 30
CROSSFIT
A venir...
METHODE LAFAY
1 - DIPS 5x8
2 - POMPE HAUTE 5x8
3 - POMPE BASSE 5x8
4 - TRICEPS MUR / TABLE 3x8
5 - CHAISE / FLEXION
LE PROGRAMME DES GYMNASTES
Tu passes tes journées assis sur une chaise. Tous les mercredis et mardi soir, tu vas aux afterworks de l'école et tu t'enfiles 4 ou 5 bières (BIMM). Le jeudi soir, tu sors car c'est jeudi, et le jeudi à Lille ca bouge (comme le vendredi, le samedi voir même le dimanche... ). Conclusion tu dors peu voir pas du tout, tu es assis toute la journée, et tu bois tous les soirs. Tu l'as compris, rien ne va et le Gymnase s'impose à toi !